筋トレ初心者のための背中のトレーニング

背中のトレーニングは

難しいといわれています。

その最大の理由は？

背中は見えないからです。

意外と思われるかもしれませんが

見えるか見えないかで

その部位に集中できるかどうかが

結構変わるからです。

また、個人差はあると思いますが

押すより引くほうが難しい

と言えます。

筋肉を鍛えるとき

効果を最大限に高めたいなら

いかに伸縮させるかに尽きます。

この伸縮が背中は難しいといえます。

トレーニング中級者でも

大胸筋は大きくても

背中は案外貧弱な人も結構多いのは

このためです。

ここでは筋トレ初心者に

おすすめの背中のトレーニング種目を

書いておきます。

背中のトレーニングで

代表的なものは

ベントローとチンニングが良く紹介されていますが

この２つは難しいトレーニング種目と言えます。

ベントローはフォームが難しく

強度を上げ背中に効かせるには

それなりの練習が必要となります。

また、やり方を間違えると

腰痛の原因になったりもします。

チンニングに関しては

自重を使ったトレーニングで

一般には懸垂と言われていますが

そもそも、普通に懸垂ができる人のほうが

少ないのではないでしょうか。

筋トレ初心者におすすめの背中の種目

初心者におすすめの種目は

・シーテッドロー

・プルダウン

そして、もっとも効果を

上げやすいのが

ダンベルを使った

・ワンハンドローと言えます。

この三種目は初心者でも

容易に背中の筋肉に

刺激を与えることができます。

また、この種目にこだわるのではなく

初心者の方はマシンを使った

種目を選ぶのが効果を上げやすいといえます。

背中のトレーニングで効果を上げるには

まずは動作、フォームをしっかり覚えること。

そして、可動域を最大限に使い

確実に筋肉を伸縮させることです。

また、筋トレを始めて間もないうちは

背中の筋トレに限らず

重さで負荷を与えるより

回数で筋肉に負荷を与えるほうが

効果が出やすいといえます。

まとめ

筋トレ初心者が背中のトレーニングを

行うときはフリーウエイトではなく

トレーニングマシン使った種目から始める。

高重量を求めるのではなく

まずはある程度回数やセット数で

筋肉に刺激を与えるようにする。